Etiket Yazıları: yağ yakımı

Zayıflamada Altın Kurallar

Nisan 28, 2015 12:50 Bu konu tarafından yayınlanmıştır Daha kimse yorum yapmamış

hiitZayıflamak kilolu olan herkesin hayali, şişman olmasak bile vücudumuzun belli bölgelerinde ki yağlar bizi her zaman
rahatsız etmiştir, özellikle bu konuda şikayetçi olan bayanlar yaz aylarında büyük sıkıntı yaşarlar.

Vücudunuzda ki yağlardan nasıl kurtulacağınızı çok basit şekilde anlatacağım bu yazımda.

Öncelikle vücudunuzda ki yağ oranını ölçtürün, bu her ne kadar kesin bir değer vermese bile yaklaşık bir değerde
çıkacaktır.
İnsanların en çok yağ tutan bölgesi karın, bel ve basendir. Vücutta üretilen fazla yağlar bu bölgelerde stoklanır. Aslında yağ çok önemli bir şeydir vücudumuz için.

Vücutta ki yağlardan kurtulmak ve kilo vermek için en temel prensip şudur, harcadığın kalori, tükettiğin kaloriden fazla olacak !

Bunu sağlamak için diyet şart olan bir şey tabi ki, diyetsiz ya da zayıflama hapları, gıda takviyeleri olmadan kilo vermek mümkün değildir. Ancak bunu tek başına yapmanızda çok şey ifade etmeyecek süreci uzatacaktır sadece.

HIIT (High-intensity interval training)

Eğer zamanınız varsa, hiit yani yüksek yoğunluklu aralıklı çalışma metodunu uygulamanız lazım.
Kısaca özeteyecek olursak, hiit : Nabız seviyemizi belli aralıklarla minimal ve maximal seviyelere getirerek vücudu
kandırma olayıdır, koşabileceğiniz maximum hzla 1 dakika koşup 1 dakika dinlenmek ve bu işi 10 tekrar şeklinde yapmak hiit çalışmalarından birisidir. Hiit uygulamasını hergün yapmanıza gerek yok, haftada 3 gün düzenli tekrarlarda hiit den maximum verimi alırsınız, çünkü hiit sadece o anda yakılan kalori ile bırakmaz, after burning olayı sayesinde 24 saat boyunca yağ
yakımını devam ettirir ve yaklaşık 20-30 dakikalık bir hiit ile 24 saatte 1000 kalori yakmanız mümkün olur.

Karın Bölgesindeki Yağlar

Nisan 2, 2015 9:13 Bu konu tarafından yayınlanmıştır Daha kimse yorum yapmamış

KARIN BÖLGENİZDEKİ YAĞLARI ERİTİN!

lida-gobekKilo problemi, kadın – erkek, yaşlı – genç ayırt etmeksizin hemen her kişinin karşılaştığı bir sorundur. Zor gibi görünse de, kilo vermenin de kolaylıkları vardır elbette. Özellikle yaz mevsimine geçiş yapmadan, ilkbaharda, kilo sorunu daha büyük bir hal alır. Bunu kabusa çevirmemek için bazı önlemler alabiliriz.

Eğer siz de yağ eritmek ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, Lida zayıflama ilaçları kullanımını takviye olarak kullanabilirsiniz.

Karın çevresindeki yağları eritmede etkili olan bu diyet, Uzman Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe tarafından hazırlanmış bir diyettir. Uzman diyetisyenin önerdiği besin tercihleri ve diyet planı ile siz de karın bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Unutmayın ki karın bölgesindeki yağlanma sadece estetik görüntüyü bozmakla kalmaz, aynı zamanda tiroid hastalıkları, diyabet, insülin direnci gibi çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına da zemin hazırlar. Bunlara ek olarak hareket ve egzersiz yetersizliği de mevcutsa, bu sorun zaman geçtikçe artmaya devam eder. Tercih ettiğiniz besinlerin posa miktarları yüksek olduğu takdirde, bu bölgesel yağlardan kurtulmanız daha kolay olacaktır.

Karın bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olan besinler:

  • Yeşil çay
  • Yoğurt
  • Ispanak
  • Tarçın
  • Elma
  • Elma sirkesi
  • Lahana
  • Yulaf
  • Mercimek

Karın bölgesindeki yağların erimesinde etkili olan diyet programı:

Kahvaltı:

  • 2 yemek kaşığı kadar lor peynir
  • 2 su bardağı limonlu su
  • ½ çay kaşığı pul biber
  • 1 adet haşlanmış yumurtanın beyazı
  • 1 kase maydanoz salatası
  • 2 adet etimek ya da kızarmış ekmek

Ara öğün:

  • 2 dilim ananas
  • 2 su bardağı limonlu su
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği:

  • 2 su bardağı limonlu su
  • 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak yemeği (su ilavesi olmadan)
  • 1 kase semizotu salatası içerisine 1 tatlı kaşığı kadar elma sirkesi

Ara öğün:

  • 1 su bardağı az yağlı yoğurt
  • 2 su bardağı limonlu su
  • 1 fincan mate çayı
  • 1 adet dilimlenmiş tarçınlı elma

Akşam yemeği:

  • 100 gram ızgara, kekikli hindi göğüs eti
  • 1 kase enginarlı lahana salatası içerisine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
  • 2 su bardağı limonlu su

Ara öğün:

  • 2 su bardağı limonlu su
  • 1 fincan yaseminli şekersiz ıhlamur çayı
  • 7-8 adet çiğ ve tuzsuz badem

Karın bölgesindeki yağlanmanın sağlık üzerinde yaratmış olduğu olumsuz etkiler oldukça büyüktür. Bunun yanında, estetik açıdan da hiçbir zaman istenmeyen bir durumdur. Bu yağlanmanın kalp hastalıklarına, kolestrole, metabolik sendroma ve bunun gibi çeşitli birçok hastalığa neden olduğu araştırmalar sonucunda kanıtlanmıştır. Ayrıca yavaş çalışan metabolizma, stres, hormonal değişimler ve genetik nedenler de bölgesel yağlanmanın sebepleri arasında yer almaktadır.

Bu diyet programı sayesinde bölgesel yağlarınızdan kurtulmanız mümkün olacak. Ancak bu diyeti uygulamadan önce eğer kronik ya da ağır bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Bu diyet programı, sağlıklı bir bireyi baz alarak hazırlanmıştır. Ayrıca diyet programı yanında spor, egzersiz ve yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerle diyeti desteklemek, kısa sürede başarıya ulaşmanızı sağlayacaktır.